MÉTODO BUTEYKO

 

1º Deberemos de calcular la CP: Pausa Control. Por las mañanas, al levantarnos.

Así se mide la pausa de control
El Dr. Buteyko desarrolló la pausa de control (CP) para tener a disposición un procedimiento de medida sencillo y fiable
para el nivel de CO2 en los pulmones.
Una definición corta para la CP sería: “El período en el que puede contener su respiración hasta que sienta el primer
impulso de respirar nuevamente.” Cuando vuelve a respirar, tiene que hacerlo de la misma manera (en cuanto a
profundidad y velocidad) que antes de la contención de la respiración. Para ello necesita un cronómetro o un reloj
con segundero.

1. Tome usted la postura correcta con la espalda derecha.
2. Después de espirar normalmente tape usted su nariz con los dedos.
3. Active su cronómetro o mire el segundero de su reloj de pulsera. Contenga su respiración hasta que sienta el
primer impulso de respirar. No debe esforzarse para contener la respiración. La duración de la contención en
segundos se llama “pausa de control”.
4. En cuanto sienta el impulso de aspirar, destape la nariz y siga respirando. La profundidad de esta primera respiración
tiene que ser igual a la de antes de contenerla. Importante:
Recuerde que la profundidad de la primera aspiración no debe ser más profunda que antes de contener la
respiración.

2º Enseñaremos, la “Respiración de la calma”

Respiración diafragmática, que sale de manera natural, cuando nos acostamos , dejando todo el cuerpo a la misma altura, derritiéndolo, sellando los labios y dejando que el aire, entre y salga de manera natural por la nariz, sin forzar.

Cuando dominemos esto…

3º visualización de la respiración de la calma:

lo haremos sentados:

Con la espalda recta, sellando los labios, respirando únicamente por la nariz ( si es necesario, colocar las narinas). Relajando la barriga, de manera que  inflamos  la barriga al inspirar y vaciando la barriga al expirar…

Podemos incluso, colocar un dedo debajo de la nariz, para notar cómo el aire entra y sale .

En este punto debo:

Ser consciente de la respiración y procurar relajarme constantemente.

Controlando su frecuencia respiratoria, respirando exclusivamente por la nariz, con el abdomen.

4º “Contener la respiración”

bajo la premisa:

“ soy consciente de mi respiración y procuro relajarme…”

Trato de contener la respiración tras la exhalación, manteniendo el mismo ritmo de respiración, el mismo tiempo sobre todo de inspiración.

Para mejorar el entrenamiento, mantendremos la inspiración, por ejemplo en 4 segundos, iremos aumentando la expiración ( con lo que vaciaremos el pulmón de aire sucio e iremos aumentando la apnea, cada semana, en 2- 3 segundos.

no olvides…

“que la respiración se puede y se debe entrenar”

 objetivo:

cp: pausa control,

de 20-30 segundos, tras 6 meses de práctica.

practica la respiración lenta y eficaz y tu saturación de oxígeno mejorará…

5º Contención de la respiración, haciendo ejercicio:

Ejercicio 3 – Contener la respiración durante una acción física
En este ejercicio usted contiene la respiración mientras hace una acción física, por ejemplo, haciendo footing o
caminando u otros tipos de deporte.

Aquí un ejemplo:

1 Cuando camina, 2 contenga su respiración después de una espiración normal, tapando su nariz 3 Manténgase en
movimiento, mientras que siente una falta de aire, al principio leve, después mediana … 4

5 … hasta fuerte. También puede correr para aumentar aún más la falta de aire. 6 Vuelva a respirar antes de que la
falta de aire sea excesiva. Mantenga durante un momento una falta de aire leve hasta mediana. 7 Siga caminando o
haga footing y relaje todos los músculos respiratorios para que su respiración se tranquilice lo más rápido posible.
8 Una vez que usted haya calmado su respiración, puede volver a empezar.

Este esquema se puede aplicar para casi todos los tipos de ejercicio físico. No se olvide de conservar un momento
la sensación de una leve hasta mediana falta de aire después de volver a respirar y de calmar su respiración relajándose.

Si camina, corre o salta, puede tolerar un nivel más alto de falta de aire porque su actividad muscular es alta. La
combinación de un gran esfuerzo físico y una fuerte sensación de falta de aire produce un nivel muy alto de CO2.
Si vuelve a respirar, después de haber contenido la respiración durante un gran esfuerzo físico, es necesario
seguir moviéndose, hasta que su respiración se haya calmado.

Cuidado: En tanto que su CP esté entre cinco y 15, sólo debería hacer este ejercicio con muchísimo cuidado.
Dado que nuestra respiración en este caso es inestable, después de contenerla, una sola aspiración honda
puede producir un ataque de asma. Si, a pesar de todo, le parece razonable trabajar con este ejercicio, debería
hacerlo en todo caso sin prisa, con movimientos lentos y mucha atención. Para evitar un ataque de asma,
es importante no aspirar demasiado profundo después de terminar el ejercicio.

6º Contener la respiración por corto periodo de tiempo, a cualquier hora del día.

Por lo menos a la mitad de la CP matutina.

¡Practicarlo muy a menudo, siempre que tengas oportunidad!

Dicho de Lao Tzu (500 a.C.):” El hombre perfecto respira de tal forma que no parece que respirara”.

“Fuerte perseverancia y motivación”

Meta: elevar la cp matutina, por encima de 20 segundos.

Fuentes :

El País Buteyko”. Del Dr. Buteyko.

“ Aprendiendo a respirar mejos de Eduardo Anitua.